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运动前喝牛奶加糖长肌肉

法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况，把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式，看哪种能提高人对牛奶蛋白质的吸收，从而增加肌肉。结果显示，在牛奶加蔗糖的一组比只食用纯牛奶和牛奶加奶油的两组志愿者，蛋白质

国外流行的办公室健身法

办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面就为为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操

常做深蹲常吃海鱼提高性能力

提高性爱生活质量可以通过外环境刺激得到改变：运动与饮食。一、运动负重深蹲号称是“运动伟哥”，是增强性功能最有效的运动。动作：杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住

啤酒肚，如何用食物来消除

科研人员希望未来5年能将岩藻黄质制成一种减肥食品或药物，用于对付健康的大敌——啤酒肚。中国柑橘蕴含着巨大的保健潜能日本的科研人员发现，中国柑橘能够显著降低患肝癌、心脏病、中风以及糖尿病的危险，柑橘因而一举成为一种超级水果

瘦人吃增肌粉能长胖吗

瘦人吃增肌粉能长胖吗？朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，

力量训练吃点鸡蛋长肌肉

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

盛夏亲水运动新玩法

富有诗意的沙滩排球对于上海的青年人来说，穿上泳衣，踩着沙子，在海风的吹拂下玩排球，这或许是炎夏季节最富有诗意的一项运动，近年来尤其受到年轻女性的“追捧”。沙滩排球在80多年前诞生于美国，上世纪三十年代出现了两人制的沙排比

减脂塑型，奥运明星运动员现身营养说法

“羡慕吧？”明星运动员们健康的肤色、健美的体型和活力四射的体能，对于大多数普通人来说，都只是一种奢侈的羡慕。他们的身材是怎样练成并保持的呢？2月26日，在北京康比特体育科技股份有限公司大众新品发布会上，我国著名长跑奥运冠

年关到 6个动作紧急瘦腰

马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。第1组：经典仰起最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!1a、仰面平躺，双手放在耳后

初级健身增肌者常见的营养误区

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区会使你不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。营养误区1：只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健

简易收腹运动

从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“

12个方法让你燃烧更多脂肪

坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果？专业瘦身教练为你提供12个简单方法，让你在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。1 在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做

超效两分钟健身法不容错过

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹

女性最爱的户外健身逐个看

女生时候什么健身运动，什么运动既娱乐又减肥呢？大家应该都比较好奇，现在让小编来告诉你。爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩

唱歌朗诵是最好的呼吸运动

60公斤体重的人唱歌2小时可消耗240千卡（与气息深浅相关）。指挥者2小时消耗300千卡。这样的每周两次的唱歌，能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一，消耗了600千卡热量。人们唱歌时能将呼吸频率减慢到4~6次/分

滑雪时尚的健身运动开始了

滑雪，以时尚为名·平民滑雪势力日益高涨。·滑雪是冬季重要的社交生活。２许多时尚品牌都推出了滑雪系列，从服装到配饰，意思只有一个──去滑雪，你也可以穿得很时尚！滑雪，以健康为名·减肥。每小时消耗600千卡的热量。·塑型。最

早上运动能解除失眠困扰？

美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S.Tworoger博士说，受到睡眠困扰的人大多为女性，尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女，她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。几项

　大多数人都在减肥的路上，一年365天都是减肥计划的一部分，而也有一部分人，在为如何增重而苦恼，临床显示，有些人偏瘦的体格，并不是他们饭量不行，和减肥的人同样的饭量，甚至吃的更多，还是很瘦，大部分是因为他们的体内有蛔虫，

运动营养ABC

1.空腹进行健身运动会对身体有害吗？一般不会，但需视具体情况而定。营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟；热能消耗量并不大，

初学拳击技巧

拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到解放军拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和

饭后“走”还是“不走”?

“饭后百步走，活到九十九。”“要活九十九，饭后不要走。”这两种说法都有道理，但适应于不同的人。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃

傍晚练瑜伽最好空腹效果佳

瑜伽对身体有很多好处，很多女性喜欢练习瑜伽，练习瑜伽有很多注意事项，练瑜伽最好的时间是什么？39健康网编辑带你了解一下。傍晚练瑜伽最好空腹效果佳早上和傍晚练瑜伽最好练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒，肌肉较僵硬

办公室也可以这样锻炼

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法

蛙泳划水时肘的动作技巧

（一）手臂动作泳臂部动作,随着蛙泳技术的改进,从其原来几乎流于形式的划动,发展到已越来越重视其在推动身体前进的作用.蛙泳臂部动作,由抓水,划水,内划,前伸四个连贯动作所组成（二）呼吸与臂的配合技术蛙泳呼吸是与臂的动作配合

老少皆宜玩飞镖

虽然有冰雪运动的火爆，但寒冷日子里的运动休闲总显得单调了许多，尤其是室外运动。几年来，也未有引领潮流的室内运动出现，但却有这么一种说法：20世纪80年代流行打台球，90年代打保龄球，21世纪将是飞镖的时代。这话听来颇有疑

健身球让减肥术不再枯燥

需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。难度指数：★★★健身

对肉肉屁股说88

现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。（1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右

传洪明甫任绿城新帅，宋卫平望移植韩式硬朗

据《青年时报》报道，虽然还没有签约，前韩国国家队主帅洪明甫已经基本确认将出任杭州绿城的新主帅。昨天晚上8点，宋卫平与洪明甫进行了长时间的面谈，宋卫平表示希望洪明甫可以把韩式足球的硬朗风格移植到绿城身上。昨天，洪明甫飞抵杭

CUBA扣篮大赛太赞了！比肩CBA？绝对啊！

北京时间6月15日消息，第17届CUBA单项赛的全国决赛中，来自云南财经大学的林景元夺得扣篮大赛的冠军，而亚军是来自南昌大学的王康伟。两名扣将在PK赛中送上各种精彩暴扣，网友纷纷点赞，这扣篮大赛不输给CBA啊！先来看看本

日本篮协宣布禁赛几近取消有望参加亚锦赛

日本篮协主席新浪体育讯　北京时间6月21日，日本时报报道，日本篮协主席向媒体公布，国际篮联对日本的禁令“几近”取消。这意味着日本将可能会继续参加今年的亚锦赛。去年11月份，国际篮联做出决议，由于日本篮协没能按期合并国内的

肩关节疼痛这三个锻炼方法可以缓解

如果肩关节出现疼痛，可采取以下锻炼方法，增加肩部周围组织的血流量，增强新陈代谢，以减少肩部疼痛。 1、牵拉肩关节站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量

6分钟内连丢3球崩盘鲁能亚冠惨案簿又添一笔

中新网3月16日电今天下午，在2016年亚冠小组赛第三轮的一场焦点之战中，山东鲁能习惯性崩盘，6分钟内连丢三球，主场以1-4不敌韩国球队首尔FC。在鲁能将比分追成1-1后，第64分钟，阿德里亚诺中路带球突至弧顶处将球分

穆勒欧冠35球超越老穆勒

在本轮欧冠拜仁主场4-2大逆转尤文图斯的比赛中，拜仁球星穆勒在比赛最后时刻为球队攻入至关重要的扳平一球将比赛带入加时赛。这粒进球也是穆勒在欧冠赛场的第35粒进球，从而超越了德国传奇盖德-穆勒的欧冠34球，成为在欧冠赛场进

头不疼了!汤神基本可战G1 看棒球证明已康复

老汤透露，儿子能去看棒球证明他已经基本康复了　北京时间6月2日，距离总决赛开打还有3天时间，此前被确诊为脑震荡的克雷-汤普森也在一直康复中。消息人士透露，汤普森目前已经没有了头疼的症状，而他的父亲米切尔-汤普森则表态期待

粤媒：陈志钊有实力赢主帅信任机会与挑战并存

与广州富力签约5年广州日报讯（记者谢泽楷）昨天冬至，南方人会吃汤圆寓意“团圆”。正是在昨天，广州富力宣布与北京国安球员、“广州仔”陈志钊正式签约5年，转会费则达到2500万元人民币。富力正着力重造南派足球，目前正在努

全面激活民间投资一揽子实招将出

原标题：全面激活民间投资一揽子实招将出在10日举行的2019全国工商联主席高端峰会上，来自国家发展改革委、司法部、国家税务总局等多个部门的相关负责人频频表态，力挺民营经济。《经济参考报》记者在会上获悉，当前，从中央到地方

宫间绫第三次当选亚洲足球小姐

新华网东京12月24日体育专电据日本共同社24日消息，日本女足队长宫间绫第三次当选亚洲足球小姐。在加拿大女足世界杯上，30岁的宫间绫打入两球、助攻两次，率领卫冕冠军日本女足重返决赛。但在决赛中，“大和抚子”2：5不敌美

广东货车司机无意瞥见车牌号码倍投彩票中大奖

截至12月27日，排列5游戏2015年共进行了354期开奖。在354期开奖中，云南曲靖一位幸运儿揽得400注头奖，总揽奖金4000万元，成就彩市佳话。不仅如此，排列5还多次出现头奖井喷的行情。通过倍投斩获大奖的彩民不在少

足坛短命签约:贝尔萨带队一轮下课名帅难逃厄运

中新网12月18日电（姜贞宇）日前，香港标准流浪队在签约一日本球员仅20小时后，就宣布与其解除合同，原因竟然是该名球员无法适应草皮。在世界足坛中，像这种刚签约后就被解雇的短命签约也不时上演，但普遍存在于教练领域内，比如

有氧拉丁释放你的激情！

拉丁舞的起源想要熟悉有氧拉丁，先来追溯一下拉丁舞的起源。相信你一定从瑞奇＆middot；马丁恣意扭动的拉丁歌舞中感受到南美洲人如热带阳光般火辣辣的热情。古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利

慢走走掉你的三千卡路里

迈出第一步——你会走路吗？来到这个世界上，我们先是靠哭、笑、翻身和爬来锻炼身体的，然后才是走路；过了这么久，没见谁再用那些方式来锻炼身体了，只有走路，让我们依然情有独钟。可是，对于走路，你了解吗？1.站直喽，别哈着!“很

春季健身不是出很多汗就好

只需出一点汗人们总认为锻炼过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸

跑步前拉伸运动有哪些这几个动作很重要

记得以前上体育课的时候，老师总是要求我们先做完热身运动以后，再绕场跑步一圈，对此很多同学并不明白为什么跑步前一定要做热身运动。其实不仅仅是上学的时候，就连现在我们想要跑步锻炼，一般都会先做几个拉伸动作，来帮助身体适应这种

注意：隔天锻炼效果最好

为什么人们在日常锻炼中总会遭遇“瓶颈期”呢？北京体育大学运动生理学副教授张一民表示，除了运动本身造成的能量消耗外，如果已经持续锻炼了一段时间，人体的激素代谢就会加快，从而导致免疫功能低下，还会造成营养物质补充不足，使人的

公园健身新乐土

冲击式的训练并不仅仅是增强力量的好方法，它也是快速燃烧脂肪的导火索。运用这种爆发式训练，让你的运动表现迅速升级吧！1梦幻脚步　15分钟将地面圈出4步长的矩形。用胶带或线将此矩形分成4等份。单腿训练第一组　用左脚，从方格1

有氧搏击健身瘦身两不误

一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。减肥用上了拳击动作有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、

五个最糟糕的锻炼习惯!

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提

一个动作还你风情美臀

紧致挺翘的性感臀形,让背影勾魂摄魄，一个仪态万千的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个诱人的翘臀.它是古罗马人极力赞美和崇拜的对象,　它是“不可译说的维纳斯”,它具有别样的风韵和情致，轻轻扭摆的瞬间,让你仪

健身也分人群

运动固然好，但运动过度一样有反效果。不喜欢运动的人不可免强。倒是可以藉由深呼吸加速体内气血循环方法值得一试。瑜珈、太极拳、气功等看似像运动，但是都可借着深呼吸的作用来活化身体。有些人适合运动，有些人则不然，例如：1、最适

小小踮脚益处多多

我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健

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